【改掉壞習慣 暢快如廁的「秘」密】
沖廁蓋廁板、洗手20秒、不在廁板上鋪廁紙、如廁後立即離開廁所……新冠肺炎疫情不但令大家更注意個人衛生，甚至逐點擊破如廁「陷阱」，解開不少與健康息息相關的迷思。如廁「陷阱」固然要避開，上廁所的壞習慣亦有機會誘發各種身體毛病，同樣避之則吉。這些壞習慣到底是甚麼？快來了解一下吧！
放下手機辦「正經事」
都市人「機」不離手，上廁所玩手機早已習以為常，有時候玩得沉迷，甚至忘了上廁所要辦的「正經事」。在馬桶上坐得久了，不但令直腸靜脈因長時間受擠壓而誘發痔瘡，糞便亦因未能及時被排出而縮回腸子裡，大腸繼續吸收糞便中的水份，糞便變得更乾更硬而形成便秘，而便秘又進一步加劇痔瘡問題，兩者互為因果，惡性循環難以解決。上廁所前放下手機，絕對是解決問題的第一步。
糞便乾硬就要靠蠻力？
由於糞便因便秘變得乾硬，需要更多力氣才能被排出，因此稍一不慎使出「蠻力」便容易導致腹內壓升高，輕者形成肛裂，重者則直接把直腸推出肛門，這就是所謂的「脫肛」。更有甚者，拼命用力時或會增加心血管的壓力，誘發心臟病甚至是猝死。預防勝於治療，高纖飲食有助軟化糞便、保持排便暢通，是預防或改善便秘的不二法門。
速去速回15分鐘
理想的排便時間應為10分鐘內，如超過15分鐘仍無法完成排便或失了便意，這時候就不要再坐馬桶了，站起來吧！否則久坐馬桶與便秘及痔瘡繼續形成惡性循環，造成體內宿便及毒素積聚，成為各種身體毛病的根源。人體七成的免疫細胞均聚集在腸道，要增強身體免疫力，就要學習保持腸道健康，除了仰賴高纖食物和益生菌，改掉形成便秘及宿便的如廁壞習慣，也是相當有力的「助攻」！